Kaju Badam Khane Se Kya Hota Hai – बादाम आपके लिए सेहतमंद होते हैं, लेकिन अगर आप बहुत ज्यादा खाते हैं और इससे समस्या हो जाती है तो क्या होता है? इस आर्टिकल में बहुत सारे बादाम खाने के प्रभावों और आपके शरीर में क्या हो सकता है इसके फायदे और नुकसान के बारे में जानेंगे।
मुझे बादाम खाना बहुत पसंद था, क्योंकि वे किसी भी भोजन के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त हैं। बादाम वजन घटाने में मदद करते हैं और इनमें ढेर सारे पोषक तत्व होते हैं। लेकिन मैंने सुना था कि आप ज्यादा बादाम नहीं खा सकते हैं वरना आप बीमार पड़ जाएंगे। इसलिए मैंने बहुत अधिक बादाम खाने के खतरों के बारे में और जानने के लिए यह article पढ़ा।
बादाम एक लोकप्रिय स्नैक फूड है और यह आपके स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा पाया गया है। बादाम कई लोगों के घरों में प्रमुख हैं। बादाम खाने के कई संभावित लाभ हैं। कुछ शोध बताते हैं कि बादाम कोलेस्ट्रॉल के स्तर, रक्त शर्करा नियंत्रण और वजन प्रबंधन में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, बादाम में पोषक तत्व हृदय रोग और अन्य पुरानी स्थितियों से बचाने में मदद कर सकते हैं। यदि आप बादाम को अपने आहार में शामिल करने के बारे में सोच रहे हैं, तो पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करना सुनिश्चित करें। वे यह निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं कि बादाम आपके लिए सही हैं और प्रत्येक दिन कितने खाने हैं।
बादाम खाने से क्या होता है?
क्या आप जानते हैं कि ज्यादा बादाम खाना आपके लिए नुकसानदायक हो सकता है। यदि आप एक बार में मुट्ठी भर से अधिक बादाम खाते हैं, तो आपको मतली और सूजन जैसी पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। किसी भी भोजन को बड़ी मात्रा में खाने से ये लक्षण हो सकते हैं, लेकिन बादाम इसके लिए विशेष रूप से कुख्यात हैं। इसलिए, यदि आप अपने आहार में कुछ बादाम शामिल करना चाह रहे हैं, तो बादाम का सेवन आसान करना सुनिश्चित करें।
बादाम क्या हैं?
बादाम एक प्रकार का अखरोट है जिसे अक्सर नाश्ते के रूप में खाया जाता है। उन्हें पूरा खाया जा सकता है, या उन्हें बादाम का दूध या बादाम का मक्खन बनाया जा सकता है। बादाम प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा का एक अच्छा स्रोत हैं। इनमें मैग्नीशियम, विटामिन ई और अन्य एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं। बादाम खाने को कई स्वास्थ्य लाभों से जोड़ा गया है, जिसमें बेहतर कोलेस्ट्रॉल स्तर, सूजन कम करना और बेहतर रक्त शर्करा नियंत्रण शामिल हैं।
बादाम में कितनी कैलोरी होती है?
यदि आप ज्यादातर लोगों को पसंद करते हैं, तो आप शायद बादाम को एक स्वस्थ नाश्ते के रूप में सोचते हैं। और वे कर रहे हैं! लेकिन क्या आप जानते हैं कि वे कैलोरी में भी अपेक्षाकृत अधिक हैं? एक औंस बादाम (लगभग 23 नट्स) में लगभग 160 कैलोरी होती है। यह कई अन्य लोकप्रिय स्नैक्स से अधिक है, जैसे चिप्स का एक छोटा बैग या कुछ ओरियो। इसलिए, यदि आप अपना वजन देख रहे हैं, तो आप बादाम का सेवन सीमित कर सकते हैं। या, बेहतर अभी तक, संतुलित स्नैक बनाने के लिए उन्हें अन्य कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के साथ मिलाएं। उदाहरण के लिए, मुट्ठी भर बादाम को फल के टुकड़े या कुछ वेजी स्टिक के साथ मिलाएं।
अपने Diet में अधिक बादाम कैसे शामिल करें
अपने आहार में बादाम को शामिल करना आपके सिस्टम में अधिक से अधिक पौष्टिक नट्स प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है।
बादाम विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं और कई स्वास्थ्य लाभों से जुड़े होते हैं। अपने आहार में अधिक बादाम जोड़ने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं: –
उन्हें अपने नाश्ते के अनाज या दलिया में शामिल करें
– बादाम के स्लाइस के साथ अपने सलाद के ऊपर
– घर का बना बादाम मक्खन बनाएं और इसे टोस्ट पर फैलाने के रूप में उपयोग करें
– इसमें कटे हुए बादाम मिलाएं। दही या पनीर
– मफिन, कुकीज या ब्रेड को बेक करते समय बादाम के आटे का इस्तेमाल करें
बादाम के संभावित लाभ
बादाम खाने के कई संभावित लाभ हैं। कुछ शोध बताते हैं कि बादाम कोलेस्ट्रॉल के स्तर, रक्त शर्करा नियंत्रण और वजन प्रबंधन में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, बादाम में पोषक तत्व हृदय रोग और अन्य पुरानी स्थितियों से बचाने में मदद कर सकते हैं। यदि आप बादाम को अपने आहार में शामिल करने के बारे में सोच रहे हैं, तो पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करना सुनिश्चित करें। वे यह निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं कि बादाम आपके लिए सही हैं और प्रत्येक दिन कितने खाने हैं।
बादाम Recipes
बादाम स्वस्थ वसा, प्रोटीन और फाइबर का एक बड़ा स्रोत हैं। वे कार्ब्स में भी कम हैं और आपको लंबे समय तक फुलर रहने में मदद कर सकते हैं। यहाँ कुछ स्वादिष्ट बादाम व्यंजन हैं जिनकी मदद से आप अपने आहार में इन पौष्टिक मेवों को शामिल कर सकते हैं!
-बादाम का आटा पैनकेक ये पैनकेक हल्के और फूले हुए होते हैं, और बादाम का आटा इन्हें अतिरिक्त पौष्टिक बनाता है। स्वादिष्ट नाश्ते या ब्रंच के लिए उन्हें ताजा जामुन और शुद्ध मेपल सिरप के साथ परोसें।
-बादाम क्रस्टेड चिकन यह चिकन बाहर से क्रिस्पी और अंदर से कोमल होता है। बादाम का क्रस्ट इसे एक अच्छा क्रंच देता है और कुछ अतिरिक्त प्रोटीन और फाइबर जोड़ता है। इसे अपनी पसंदीदा सब्जियों के साथ संपूर्ण भोजन के लिए परोसें।
-चॉकलेट बादाम स्मूदी अपने दिन की शुरुआत इस चॉकलेट बादाम स्मूदी से करें। यह बादाम के दूध, कोको पाउडर और केले जैसी स्वस्थ सामग्री के साथ बनाया गया है, लेकिन इसका स्वाद एक सड़न रोकनेवाला जैसा है। इसका आनंद लें या इसे और भी अधिक स्वादिष्ट नाश्ते या नाश्ते के लिए व्हीप्ड क्रीम और बादाम के साथ डालें।
बादाम खाने के संभावित Side Effects
हालांकि बादाम को आम तौर पर स्वस्थ भोजन माना जाता है, लेकिन कुछ संभावित दुष्प्रभाव हैं जिन्हें आपको अपने आहार में शामिल करने से पहले पता होना चाहिए। बादाम में उच्च मात्रा में फाइबर होता है, जिससे कुछ लोगों में गैस और पेट फूलने जैसी पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। यदि आप बहुत अधिक फाइबर खाने के अभ्यस्त नहीं हैं, तो प्रति दिन केवल कुछ बादामों के साथ धीरे-धीरे शुरू करें और धीरे-धीरे अपना सेवन बढ़ाएं। एक और संभावित मुद्दा यह है कि बादाम में फास्फोरस की मात्रा अधिक होती है। यह उन लोगों के लिए समस्या पैदा कर सकता है जिन्हें गुर्दा की बीमारी है या शरीर में फास्फोरस के स्तर को प्रभावित करने वाली अन्य स्थितियां हैं। अगर आपको इनमें से कोई भी समस्या है तो बादाम खाने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। अंत में, कुछ लोगों को बादाम से एलर्जी होती है। यदि आपको खाने के बाद सूजन, पित्ती, या सांस लेने में कठिनाई जैसे कोई लक्षण दिखाई देते हैं, तो तुरंत चिकित्सा सहायता लें।
